Язык перевода

Меню для похудения из 3х простых и вкусных блюд, которые помогают сбросить 8-13 килограмм за 2 недели

Меню для эффективного похудения

В данной статье мы расскажем Вам как с помощью лёгких продуктов, а именно тех, которые есть у каждого в холодильнике мы сможем приготовить вкуснейшие 3 блюда на каждый день, для того чтобы похудеть и привести себя в приличную форму. Вы узнаете о методах и способах правильного питания при которых можно сбросить вес относительно быстро и надолго закрепить полученный результат.

А следовать такому простому меню Вам не составит труда:

Также поделимся секретом нескольких спортивных упражнений, которые помогут убрать лишний жир с живота и боков при этом занимаясь всего 4 минуты в день. Выполняя ежедневно в домашних условиях эти простые упражнения Вы сможете усилить эффект от нашей вкусной диеты и надолго закрепить достигнутый результат.

А для самых нетерпеливых, кто уже точно знает, что диету не будет соблюдать и выполнение спортивных упражнений будет систематически нарушаться. Мы расскажем какие средства помогают быстрее сжечь жир и разберёмся, что лучше использовать аптечные таблетки и прочую химию или лучше воспользоваться натуральными природными средствами чтобы не вредить нашему организму (Например: Алтайское мумиё, которое помогает очень быстро похудеть)

Приготовим меню для похудения из того, что есть в холодильнике

Этапы приготовления меню для похудения

Теперь проверим есть ли у нас все запасы на кухне. Список продуктов достаточно простой и всё необходимое можно купить в ближайшем магазине. Главный плюс такого диетического меню в том, что элементарное может быть очень вкусным и полезным при этом не набирая лишний жир в организм.

Так что же нам потребуется для начала ?


Мы рекомендуем Вам добавлять в умеренных количествах специи и заправки к которым вы привыкли. Если этого не делать, то еда без привычного вкуса будет Вам не в радость и вы быстро прекратите диету так и не дождавшись результатов. Но стоит соблюдать меру и если не получается соль и сахар исключить совсем, то хотя бы уменьшить до минимума.

Диета не должна вас мучить! От процесса похудения нужно кайфовать и только тогда вам удастся добиться долгожданных результатов. Большинство людей бросают изнурительные диеты и это очень просто объяснить. Мозгу тяжело отдавать сигнал себя мучить, а жалеть себя это естественный инстинкт самосохранения. Употребляя вкусную диетическую еду мы будем чувствовать себя счастливо и точно сможем продержаться до конца и насладиться всеми прелестями жизни от потерянного веса. Потрясающий результат и быстрое похудение это не сложно!

Хотите знать секрет правильного питания для похудения ?

Секрет правильного похудения

Секрет заключается в том, что он совсем не в питании! Что значит похудеть? Говоря простым языком - это нарушить баланс поступающей энергии в организм и расходующийся. В современном мире человек потребляет в день около 2 400 ккал., а расходует приблизительно 2 100 ккал. Разницу между ними в 300 ккал организм откладывает в запас и по этой причине мы медленно толстеем. Данный процесс происходит довольно медленно и мы замечаем изменения в фигуре спустя годы.

Правильное питание нам нужно лишь, для того чтобы систематизировать поступление калорий! Другими словами это для нас ориентир сколько нужно тратить энергии чтобы организм начал худеть. Чтобы похудение стало заметно к примеру через 2 недели Вам нужно в день тратить на 500-700 ккал больше чем Вы смогли потребить. Поэтому не стоит ограничивать себя полностью в привычных радостях. Помните если вы съели немного лишнего и очень вкусного, то просто добавьте дополнительных нагрузок в этот день.



+2 400 - 2 100 = +300

ккал / день
В среднем человек поправляется на 300 ккал в день, а 1 кг. жира равен примерно 8 000 ккал!

Утро должно начинаться с каши

Завтрак с вкусной кашей
Приобрели за день:
+400 = 400 ккал

О том что каша полезна нам твердят с детства. И на самом деле не просто так. Для правильного похудения нам необходимо добавить их в рацион и самое главное научиться их вкусно готовить. Так у вас всегда будет верное оружие против лишнего веса.

Самые популярные низкокалорийные завтраки:

В любую кашу мы рекомендуем добавлять семена льна так как они способны придать энергетической ценности при этом содержат в себе очень мало жиров, пользы в них на много больше. Завтрак с вкусной кашей способен утолить чувство голода в плоть до обеда. Каши имеют свойство долго перевариваться нашим организмом и значит у нас есть много времени, чтобы забыть о еде.

Что можно скушать если обед ещё не скоро, а до ужина боюсь не доживу ?

Перекус: различные фрукты
Приобрели за день:
+250 = 650 ккал

Частой ошибкой при похудении является полностью избегать фруктов. Несмотря на, то что они пробуждают наш аппетит, также они великолепно усваиваются организмом и дают нам массу полезных веществ и витаминов. Неужели Вы хотите похудеть и вместо радости от этого события, получить букет заболеваний из-за того что мы перестали потреблять нужные витамины для укрепления иммунитета ?

Я думаю нет! Поэтому обязательно добавляйте фрукты в свой рацион между завтраком, обедом и ужином.

ТОП-5 фруктов, которыми полезно питаться при похудении:

Регулярно перекусывая фруктами мы даём большой запас клетчатки для своего организма, а её роль крайне важна для жизнедеятельности и при похудении в целом. Без клетчатки не получиться поддерживать нормальную работу пищеварительной системы и все наши усилия будут потрачены зря.

Например: банан способен хорошо утолить чувство голода, а за час до еды можно съесть яблоко, которое усилит аппетит перед обедом.


Полезный совет: Натуральное средство для ускоренного похудения

Алтайское мумиё для похудения

Потеряли за день:
-1 000 ккал / день

Натуральное Алтайское мумиё используется в косметологии для лечения волос, омоложении организма, похудении. Очень хорошо налаживает обмен веществ, лечит заболевания ЖКТ (изжога, гастрит, язва желудка) и укрепляет иммунную систему организма. Принимая мумиё у Вас получиться не только похудеть, а и оздоровить весь организм в целом. Мумиё - это лекарство созданное природой и содержит в себе полее 80 полезных для человека компонентов. Как принимать Алтайское мумиё для похудения Вы сможете прочитать здесь

Как похудеть с мумиё фото до и после
Более подробно об Алтайском мумиё Вы можете прочитать в Википедии

Продолжим день царским обедом с мясом

Мясо на обед! Что может быть ещё лучше?
Приобрели за день:
+600 = 1250 ккал

От мяса не поправляются! Если употреблять только мясо без гарнира. Хороший кусок жареного мяса в обед придаст очень много сил и существенно утолит голод перед ужином. К тому же жареное мясо это всегда вкусно и Вы с помощью этого продукта не будете чувствовать себя на диете, что придаст определённый психологический комфорт.

Не стоит увлекаться жирным мясом, таким как свинина. Низкокалорийное мясо также бывает очень вкусным если его хорошо приготовить.

Самое популярное мясо для похудения:


В принципе для успешного похудения достаточно питаться только мясом без других продуктов. В мясе содержится огромное количество белка, а он является строительным материалом для мышц.

Категорически не стоит употреблять мясо с такими углеводами как картофель, а лучше вообще отказаться от гарнира и увеличить себе порцию мяса.

И в завершении вкусный диетический ужин

Диетический ужин с гречкой и мясом
Приобрели за день:
+450 = 1700 ккал

Если Вы не успели поужинать до 18:00, то смело отдавайте ужин врагу! Но если вы очень голодны, то не отказывайтесь и совместите, то что мы кушали на завтрак и обед. Вернёмся опять к нашим кашам. На ужин будет прекрасное решение совместить отварную гречку с соевым соусом + добавить кусочки жареной курицы. Такой ужин является низкокалорийным, вкусным и очень питательным.

Если придерживаться всей диеты описанной выше и соблюдать завтрак, обед и ужин, то в день мы будем набирать примерно 1 700 ккал. Значит худеть будем на 400 ккал в день.

Теперь давайте собственно и займёмся похудением и добавим в нашу жизнь больше движения. Как мы уже писали выше для похудения нам необходимо увеличивать количество затрачиваемой энергии организма. То есть в день нам необходимо сделать действий на 300 - 400 ккал чтобы постоянно сохранять текущее состояние. Давайте рассмотрим с помощью каких методов можно сжечь дополнительные калории и заметно похудеть в короткий срок.

Вкусно покушали?
А теперь начнём тренировку и сбросим лишние калории

Тренировки - это важный этап похудения
Потеряли за день:
-400 = 1 300 ккал

Невозможно похудеть без физических нагрузок. Энергия поступающая в организм вместе с пищей обязательно должна уходить в течение дня. Если Вы не можете делать простые физические упражнения в домашних условиях, то старайтесь хотя бы гулять вечером перед сном.

Без дополнительных нагрузок человек в день теряет в среднем 2 100 ккал и даже если он просто лежит в постели, то энергия в процессе дня потребляется. Если просто придерживаться диеты, то похудение растянется на годы иначе прийдётся её ужесточить и заставить себя испытывать дискомфорт. Наверное лучше кушать вкусно и полезно при это уделяя 4 минуты на лёгкие домашние тренировки.

Кстати если Вы не знали, то движение человека предотвращает сахарный диабет. Это очень серьёзное заболевание, которое в последнее время массово развивается, в том числе и у молодых. Движение - это жизнь! Не даром такой слоган можно встретить в оформлении многих санаториев.

Всего 4 минуты в день и жир с живота и боков исчезнет!

Элементарные упражнения для похудения, которые убирают жир с живота и боков
Потеряли за день:
-600 = 700 ккал

В тренировках соблюдаем такое же правило как в еде. Тренировки не должны быть нудными! Большинство людей бросают спортивный зал после месяца посещения из-за больших нагрузок теряется весь энтузиазм. Лучше меньше да дольше - следуйте этим простым правилам и начинайте выполнять простые упражнения как показано в видео ролике ниже. Так Вы сможете быстро убрать весь лишний жир с живота и подтянуть бока. Коррекция фигуры с такими домашними тренировками будет вам в радость.





Желательно эту простую тренировку выполнять утром, когда проснулись и вечером за 2 часа до сна. Так желаемого эффекта Вы сможете добиться намного быстрее и главное нельзя пропускать тренировки поэтому выберете наиболее подходящее время. Эти 4 минуты утром и вечером должны ежедневно выполняться как основное правило на пути к цели. Просто представляйте себя без лишнего живота и висячих боков на протяжении всей тренировки - это послужит великолепным психологическим трюком и отразиться на общей эффективности похудения.


Помните! Чтобы сохранить энтузиазм и дойти до желаемого веса о котором Вы мечтаете, следует не загружать себя на старте. Упражнения должны быть простыми, а после тренировки Вы должны ощущать бодрость, а не усталость. Это важно!

Если я буду делать всё описанное выше, то на сколько смогу похудеть через 2 недели ?

Какой результат будет такого похудения? Фото до и после
Потеряли за день:
-1 400 ккал / день

Ну а теперь давайте посчитаем! Соблюдая диету и выполняя ежедневные тренировки Вы сможете потерять 3-4 килограмма жира уже через 15 дней. Желательно подобный курс продолжать на протяжении 2-3 месяцев с небольшими перерывами, когда Вы себе сможете позволять совсем недиетические продукты. Не думайте, что Вы на диете!

Многие люди, которые следовали этому простому правилу смогли за пару месяцев сбросить до 20 кг. лишнего веса. А самое главное результат закрепляется на долго и вам нужно будет очень постараться, чтобы вернуться в текущую форму.

Ещё один важный секрет похудения заключается в употреблении большого количества жидкости. Пейте больше воды на протяжении дня или холодный зелёный чай.

Какими аптечными препаратами или натуральными средствами можно усилить эффект ?

Аптечные и натуральные средства, которые сжигают жир
Потеряли за день:
-1 400 - 1000 = -2 400

ккал / день

Безусловно некоторые препараты способны усилить эффект и помочь в сжигании жира, но стоит помнить, что они практически все гормональны и часто имеют побочные эффекты. Берегите ваше здоровье и не используйте лишний раз химию, которая вряд ли подарит вам радость от похудения после испорченного здоровья.

Если уж очень хочется достигнуть более быстрого эффекта, то лучше воспользоваться натуральными средствами. Они все имеют природное происхождения и оказывают благоприятное воздействие на весь организм в целом.

Воспользуйтесь Алтайским мумиё для похудения. Это природное средство не очень известно в Украине, но в жемчужине Сибирской здравницы, Алтайской республике о нём знают с малых лет. Алтайское мумиё входит в программу курсов лечения всех санаториев республики, а также его широко применяют при лечении многих заболеваний и органов ЖКТ (гастрит, язва желудка). Подробнее о мумиё смотрите в передаче "О самом главном" на телеканале Россия 1, а как принимать мумиё для похудения Вы сможете прочитать здесь



Советский фильм где профессора и доктора медицинских наук СССР расскажут Вам о Мумиё



Алтайское мумиё - содержит в себе 80 полезных макро и микро элементов для жизнедеятельности человека. С помощью его можно ускорять регенерацию повреждённых тканей, а внутренне применения очень сильно укрепит иммунную систему и способно справиться с любыми заболеваниями.



Мумиё способно очень сильно укреплять иммунитет и используя его для похудения Вы также будете чувствовать дополнительный прилив сил и бодрости каждый день.


Фото до и после похудения с мумиё

Заказать натуральное Алтайское мумиё по всей Украине

Купить натуральное мумиё

* Комментарии: 14

Новое сообщение

* Заполните пожалуйста все поля формы!




Добавить сообщение
Обработка данных

Все сообщения:

29.06.2018 Сообщение от надя:

Спасиба большое благодаря диете и всех упражнении я похудела на 25 кг

Ответ на сообщение:

Здравствуйте Надежда! Спасибо Вам за отзыв.


06.06.2018 Сообщение от Катя:

Тяжелее всего мне убрать сладости из рациона а так вполне терпимая диета. Как закончу кормить малыша сразу попробую. Хорошая статья, спасибо

Ответ на сообщение:

Катерина, лучше всего себя переодически баловать чем-то сладеньким, но в разумных количествах. Вроде и есть сладкое, а вроде и нет


05.06.2018 Сообщение от Надежда:

Правильное питание и тренировки дают прекрасный результат! проверено на себе за 2 месяца - 23кг

Ответ на сообщение:

Надежда, спасибо за информацию!


04.06.2018 Сообщение от Вадим:

На диетах не сижу, а питаться из-за работы приходиться всякой дрянью. Хожу в спортзал 3 раза в неделю и при этом тоже не поправляюсь. Вообще считаю диеты это зло и отказывая себе в чём-то обязательно хочется ещё больше

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Вадим! Это очень хорошо, что у вас есть возможность и время ходить в спортзал, но если нет такой возможности, то и домашние тренировки также очень эффективны. У многих слово диета воспринимается как нечто жуткое и мучительное. На самом деле это просто набор правил чтобы можно было контролировать ваше суточное потребление энергии и понимать сколько её нужно потратить, чтобы похудеть.


04.06.2018 Сообщение от Кристина:

Хорошая информация спасибо! Многую информацию возьму на заметку. А мумиё я уже давно использую добавляя в шампунь. Волосы просто супер потом! Не знала что оно ещё влияет на похудение надо будет попробовать.

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Кристина! Мы рады, что Вам понравилась статья. Мумиё прекрасно помогает при похудении так как ускоряет обмен веществ в организме. Более подробно Вы можете прочитать о мумиё при похудении здесь


03.06.2018 Сообщение от Алла:

Всё написано верно, а добавить ещё хочу обязательно пейте воду как только проснулись это очень помогает очистить кишечник с самого утра. Удачи всем с похудением!

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Алла! Спасибо за информацию


03.06.2018 Сообщение от Натали:

Я к сожалению на диетах сидеть не могу. Просто не хватает сил, но мне кажется вашу я смогла бы выдержать. Спасибо очень хорошая статья

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Натали! Обязательно попробуйте и мы уверены, что у Вас всё получиться. Она действительно простая и вкусная, но главное это всё совмещать с упражнениями


02.06.2018 Сообщение от Оля:

Умеренное питание помогает!!! Это проверила я на себе. Сама питаюсь приблизительно как написано. За первую неделю я похудела 4 кг Продолжаю дальше и правильно как написал автор если хочется что-то съесть то просто съешьте не стоит издеваться над собой Спасибо за упражнения! каждый день теперь делаю их под ваше видео

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Ольга! В первую неделю скорее всего вы потеряли много воды, но продолжайте ваш курс дальше и Вы обязательно добьётесь результатов! Очень рады, что Вам понравился ролик с упражнениями для похудения


02.06.2018 Сообщение от Миша:

Спасибо за информацию! Этого я не знал

Ответ на сообщение:

Не за что! Рады были помочь


02.06.2018 Сообщение от Миша:

Понравилась ваша статья! Всегда люблю узнавать новое о правильных способах питания и пока удалось сбросить 15 кг. за 3 месяца. Также принимаю мумиё, но о нём слышал уже давно. В целом даёт очень хороший эффект так как чувствуешь сильный прилив сил и намного меньше хочется есть. Всем удачного похудения

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Михаил! Спасибо за информацию о похудении. Мумиё не рекомендуется пить более 3х курсов в год, так как оно накапливается в организме и в больших количествах оно может быть вредно


27.05.2018 Сообщение от Катерина:

Главное больше пейте воды и лучше больше 2 литров в день ну и конечно физические нагрузки дают очень хороший и быстрый результат. Похудела на 11 кг., но мне больше и не надо. Желаю всем хороших результатов!

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Катерина! Спасибо Вам за то что поделились информацией


24.05.2018 Сообщение от Егор:

Соблюдать правильное питание несомненно очень полезно. Чувствуешь себя потом просто супер. Мне пришлось начать правильно питаться после того как подхватил язву. Но сейчас я даже не жалею, что переболел этой болезнью потому что мне удалось за пол года похудеть на 30 килограмм из-за жёсткой диеты без которого нельзя было вылечиться.

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Егор! Спасибо Вам за сообщение


24.05.2018 Сообщение от Аня:

Спасибо за статью! Очень интересно всё описано.

Ответ на сообщение:

Анна, спасибо за сообщение, рады что Вы нашли полезную информацию для себя


21.05.2018 Сообщение от Вероника:

Мне очень не нравятся всякие диеты. Я считаю это очень вредным для организма и если что-то приспичило значит организму так нужно и не стоит насиловать себя. Жизнь одна и ограничивать себя в удовольствии оно того не стоит!

Ответ на сообщение:

Здравствуйте, Вероника! Похудение не заключается только в диете. Чтобы похудеть нужно расходовать большее количество калорий чем вы потребили за день. Поэтому можно кушать всё что хотите, но самое главное лишнее прогнать из организма иначе будете толстеть, что очень плохо скажется на состоянии здоровья в целом.


* Результаты лечения могут отличаться из-за индивидуальных особенностей организма